Есть множество способов борьбы со стрессом, один из них — правильное питание. В новом выпуске передачи «О самом главном» на канале «Россия 1» специалисты перечислили продукты, которые необходимо включить в свой рацион для того, чтобы стать более спокойным человеком и меньше нервничать.
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал, как бороться со стрессом с помощью еды. Выяснилось, что стрессоустойчивым человеку помогают быть куриные яйца. Также необходимо чаще употреблять зерновые, бобовые и орехи, которые объединяет высокое содержание магния. Кроме того, если хотите меньше тревожиться, вам стоит обратить внимание на индейку.
«Здесь речь идет о полезных белках, витамине B-6, полезных для головного мозга и хорошего настроения аминокислотах триптофане и фенилаланине. Так, фенилаланиновая аминокислота является в головном мозге предшественником дофамина — очень важного нейромедиатора, который помогает нам быть увереннее в себе и меньше нервничать», — отметил Гинзбург.
Продукты-рекордсмены по содержанию триптофана: индейка, бананы, молоко, овсяная крупа, твердый сыр. Также полезны в борьбе со стрессом квашеная капуста и соленые огурцы.
«Ферментированные овощи очень полезны — в них есть и пищевые волокна, и бифидо- и лактобактерии. Эти продукты улучшают состояние нашей кишечной микрофлоры, которая обладает мощным и значимым для всего организма противовоспалительным действием. Надо понимать, что воспалительные процессы в организме на уровне мозга способствую возникновению тревоги, склонности к депрессии», — пояснил врач.
Фото: wallbox.ru
