Глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков рассказал, как похудеть к лету, не изнуряя себя диетами и спортом.

Многие люди, особенно, женщины, стремятся к летнему сезону избавиться от лишних килограммов, изнуряя себя диетами и спортивными упражнениями. Однако сбросить вес без жёстких ограничений можно с помощью ряда кулинарных комбинаций, которые будут содержать необходимые питательные вещества.

«На завтрак употребляйте яйца, ягоды и молоко. Молоко и яйца обеспечат вас белком, кальцием, полезными жирами и другими питательными веществами, а ягоды — клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут улучшить работу мозга и нервной системы. Ещё один вариант быстрого и лёгкого, но сытного завтрака — сваренные вкрутую яйца и апельсиновый сок. Молоко можно заменить на нежирный йогурт, а апельсиновый сок лучше пить свежевыжатым, так как в нём меньше сахара», — поделился рекомендациями министр.

На обед можно использовать сочетание из овощей, бобовых и чёрного чая. Такая комбинация позволяет при более низком количестве калорий справиться с голодом. Также чёрный чай содержит полифенолы, которые помогают снижению веса.

На ужин можно употреблять жирную рыбу, листовую зелень, киноа и имбирный чай. Эти продукты содержат много белка и клетчатки — самое то перед сном. Кроме того, киноа — крупа с низким гликемическим индексом — 40-50. Продукт не вызывает резких скачков сахара и инсулина в крови.

Фото: ГТРК Карелия