Глава Минздрава Карелии рассказал, как правильно подготовиться, эмоционально настроиться и на что обратить внимание необходимо каждому, сдающему экзамен. Об этом он рассказал на своей странице в «Вконтакте».
«Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен сильно отличаться от привычного, — подчеркивает Охлопков.
Также он представил предэкзаменационный ЗОЖ и режим дня для экзаменуемого:
- Вставать нужно, как и в учебное время, в 7:00-7:30 утра.
- Физические упражнения помогают быстрее ввести организм в рабочее состояние. Участвовать в упражнениях должны все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, шеи, спины.
- Завтрак — сытный и обязательно горячий: омлет, каша, котлета, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом.
- Начинать подготовку лучше в то же время, что и занятия в школе: в 8:30-8:45. Занятия в утренние часы наиболее плодотворны. В это время у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности.
- Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности.
Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут. Лучше встать из-за стола, сделать несколько упражнений. Через 3 часа занятий, примерно в 11:30, нужен перерыв 30-40 минут, второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После такого отдыха на воздухе можно позаниматься ещё 1,5-2 часа. - В 13:30-14:00 – обед, а после него 1,5-2-часовой отдых, во время которого можно погулять на улице, лучше всего в парке или сквере.
- С 16 часов можно продолжить подготовку к экзаменам. Заниматься следует, как и утром, 2,5-3 часа с небольшими перерывами через каждые 40-45 минут.
В 19:00 книги и тетради нужно отложить до следующего утра. - В 20:00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, каши, молоко, кефир или простокваша.
- После ужина – отдых, прогулка. Прохладный вечерний воздух сразу снимет усталость после напряжённой подготовки.
- В 22:00 – сон. Продолжительность ночного сна в этот напряжённый период должна быть не менее девяти часов.
Фото: ГТРК «Карелия»
