Главный врач Детской республиканской больницы им. И.Н. Григовича Инга Леписева рассказала, почему с приближением зимы у нас понижается концентрация, активность, а порой ухудшается настроение.

Главные причины этого — короткий световой день и холод. Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина, который отвечает не только за настроение, но и за ясность мышления. Одновременно растет уровень мелатонина — гормона сна, который зимой из-за недостатка освещения остается повышенным даже днем, из-за чего мы ходим как в тумане.

Солнечный свет стимулирует выработку витамина D. Он критически важен для памяти и скорости реакции. С уменьшением солнечного света образуется дефицит витамина D, от этого повышается утомляемость и ухудшается настроение. Кроме того, на холоде сужаются сосуды, ухудшая кровоснабжение мозга. Ему начинает не хватать кислорода и глюкозы, и он «замедляется», экономя энергию и отключая «второстепенные» функции вроде креативного мышления.

Однако сезонное снижение концентрации можно компенсировать. Вот простые и эффективные инструменты:

— Если солнца не хватает, добавьте искусственного. Работа при ярком освещении повышает уровень серотонина и улучшает когнитивные функции.
— Витамина D необходимо принимать дополнительно. Рекомендуемая дозировка — 1000-2000 МЕ в день, но лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
— Физическая активность и соблюдение распорядка дня также помогают поддержать мозг в тонусе.

Легкое сезонное «затормаживание» — это норма. Но если вы чувствуете не просто сонливость, а сильную апатию, подавленность и потерю интереса к жизни, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства, требующего помощи специалиста. В остальных же случаях с зимним «туманом в голове» можно успешно справиться, чтобы оставаться в ясном уме даже в самые темные месяцы года.

Фото: ГТРК Карелия